当初の目標

2010.11.28 Sunday

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    JUGEMテーマ:健康
    最近、
    人に会うと、痩せた、きれいになった、
    といわれるようになり、いい気になっています。
    うーん、痩せたのを認められるようになると、
    余計、ダイエットに、励みたくなります。

    当初、目標164センチで54キロでしたが、
    この一週間ほど、朝の体重は54,1~54.3キロぐらいです。
    だいたい、当初の目標は達成されたわけですが、
    後、マイナス2キロと思ってますので、52キロ台まで頑張ります。

    毎日、DSの、「写して実感!ダイエットメモ」
    で、朝起きてトイレに行ったあとと、夜寝る前の、体重と、体脂肪を記入するようにしています。
    毎日記入していると大体体重の増えるリズムがわかってきます。

    また、家にいるときは食事のまえ、後、
    トイレに行く前、後、に体重計に乗るようにしています。
    そうしていると、食事をして増える体重と、
    トイレに行って減る体重とかもわかります。

    トイレに行って、大をすると、たくさんすると、相当重いのかな?と思っていたら、
    200グラム~300グラムぐらいしか減りません。
    トイレに行って、小だと、300グラムぐらいです。ちょっと我慢して、500グラムぐらいです。
    あさ、起きて、トイレに行くと500グラムぐらい、とてもへって、800グラムぐらいです。

    体重の増減は水分にかかっているということのようです。

    夜寝る前の体重が朝の体重より、500グラム以下だったら、
    次の日は、前日より体重が減っているということです。

    毎日、夜寝る前の体重が朝プラス500グラム以下に
    なるようにできれば体重が減っていくということになるようです。

    最近、朝、生姜紅茶だけダイエットを始めて、
    良かったことは、以前より、おなかが空かないことです。
    わたしは、良いか悪いかはわかりませんが、生姜紅茶にスキムミルクを入れています。
    普通の生姜紅茶より、ミルクティー風にすることで、おなかもちょっと満足します。
    最初は牛乳をあたためて入れていましたが、牛乳よりも、スキムミルクにしたほうが、
    脂肪が少ないので、良いと知り、スキムミルクにしました。

    おなかがすいたら、スキムミルクいり、生姜紅茶をのめば、空腹も和らぎます。
    最初、はちみつを入れていたのですが、メープルシロップもよいと知り、
    その時の気分で、どちらか選んで入れています。

    甜菜糖もよいと知ったのですが、
    近所のスーパーにもなく、ネットで探しても品切れ、
    どうも、生産自体がちょっとな感じみたいで、
    11月末から、手に入るのかな?って感じです。

    あと、米ぬかを、食べていましたが、
    米ぬかだと、保存の仕方が、大変なので、
    「ぬか玄」というものがあるのをしり、11月初めぐらいから、
    スープや、味噌汁に入れています。

    もちろん、ヤーコン茶も飲んでいます。
    ヤーコン茶は、食事をしていないときは、それだけ飲むとよくないかもしれないので、
    食事の最中に飲むようにしています。



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    2018.05.03 Thursday

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