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2018.06.23 Saturday

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    当初の目標

    2010.11.28 Sunday

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      JUGEMテーマ:健康
      最近、
      人に会うと、痩せた、きれいになった、
      といわれるようになり、いい気になっています。
      うーん、痩せたのを認められるようになると、
      余計、ダイエットに、励みたくなります。

      当初、目標164センチで54キロでしたが、
      この一週間ほど、朝の体重は54,1~54.3キロぐらいです。
      だいたい、当初の目標は達成されたわけですが、
      後、マイナス2キロと思ってますので、52キロ台まで頑張ります。

      毎日、DSの、「写して実感!ダイエットメモ」
      で、朝起きてトイレに行ったあとと、夜寝る前の、体重と、体脂肪を記入するようにしています。
      毎日記入していると大体体重の増えるリズムがわかってきます。

      また、家にいるときは食事のまえ、後、
      トイレに行く前、後、に体重計に乗るようにしています。
      そうしていると、食事をして増える体重と、
      トイレに行って減る体重とかもわかります。

      トイレに行って、大をすると、たくさんすると、相当重いのかな?と思っていたら、
      200グラム~300グラムぐらいしか減りません。
      トイレに行って、小だと、300グラムぐらいです。ちょっと我慢して、500グラムぐらいです。
      あさ、起きて、トイレに行くと500グラムぐらい、とてもへって、800グラムぐらいです。

      体重の増減は水分にかかっているということのようです。

      夜寝る前の体重が朝の体重より、500グラム以下だったら、
      次の日は、前日より体重が減っているということです。

      毎日、夜寝る前の体重が朝プラス500グラム以下に
      なるようにできれば体重が減っていくということになるようです。

      最近、朝、生姜紅茶だけダイエットを始めて、
      良かったことは、以前より、おなかが空かないことです。
      わたしは、良いか悪いかはわかりませんが、生姜紅茶にスキムミルクを入れています。
      普通の生姜紅茶より、ミルクティー風にすることで、おなかもちょっと満足します。
      最初は牛乳をあたためて入れていましたが、牛乳よりも、スキムミルクにしたほうが、
      脂肪が少ないので、良いと知り、スキムミルクにしました。

      おなかがすいたら、スキムミルクいり、生姜紅茶をのめば、空腹も和らぎます。
      最初、はちみつを入れていたのですが、メープルシロップもよいと知り、
      その時の気分で、どちらか選んで入れています。

      甜菜糖もよいと知ったのですが、
      近所のスーパーにもなく、ネットで探しても品切れ、
      どうも、生産自体がちょっとな感じみたいで、
      11月末から、手に入るのかな?って感じです。

      あと、米ぬかを、食べていましたが、
      米ぬかだと、保存の仕方が、大変なので、
      「ぬか玄」というものがあるのをしり、11月初めぐらいから、
      スープや、味噌汁に入れています。

      もちろん、ヤーコン茶も飲んでいます。
      ヤーコン茶は、食事をしていないときは、それだけ飲むとよくないかもしれないので、
      食事の最中に飲むようにしています。



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